Ponieważ poprzedni mój temat nie cieszył się zbytnim zainteresowaniem , postanowiłem założyć nowy.Ostatnim razem nie podałem ankiety dlatego robię to teraz.Mam nadzieję że znajdą się osoby które wskażą błędy w moim planie i dadzą kilka rad. Płeć :Mężczyzna Wiek : 18 Waga : ok 72 Wzrost : 173cm Cel treningowy : masa & siła Staż treningowy na [...]
[...] serie progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt. stały ciężar CZWARTEK NOGI + PRZEDRAMIĘ Nogi 1. Przysiady Przedramiona 1. prostowanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3x20 aż do palenia PIĄTEK TU DZIEŃ PRZERWY [...]
[...] plecy+przedramiona 1. Podciąganie na drązku 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 10/10/8 3. Ściaganie wyciagu górnego 10/10/8 4. szrugsy 3x 12/10/8 5. Martwy ciąg 12/10/8 1. prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 20 aż do palenia Dzień III Nogi 1. Przysiady ze sztangą [...]
[...] na modlitewniku 3x15 -uginanie ramion z hantlami stojąc na przemian 3x15 Środa nogi + Łydki + barki Nogi (w tym łydki) -przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 3x15 - prostowanie nóg na ławce leżąc na plecach 3 x 15 - prostowanie nóg na ławce leżąc na brzuchu 3 x 15 Łydki -wspinanie na palce w staniu ze sztangą na barkach 3x20 -wspinanie [...]
[...] płaskim 4x (12,10,8,6) -podciąganie końca sztangi w opadzie 3x12 *wyciskanie sztangi francuskie leżąc 4x (12,10,8,6) *wyciaskanie sztangielki francuskie jednorącz 3x12 *prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 3x12 *pompki w podporze tyłem 3x12 Ok teraz proszę o poradę nie wiem czy dobrze łącze poszczególne partie mięśni tak jak pisałem na [...]
[...] w opadzie tułowia 10/8/8/6 Pompki w podporze tyłem 12/10/8/8 sroda- nogi barki NOGI -Przysiady ze sztangą na barkach 10/8/6/6 -Przysiady wykroczne ze sztangą 12/12/10/10 prostowanie nóg w siadzie 3x8 -Wspięcia na palce w staniu 4x15 BARKI -Wyciskanie żołnierskie sprzed głowy 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem w góre siedziąc 10/8/6/6 [...]
FBW : TRENING A : 1.Wyciskanie sztangi płasko leżąc 2. Rozpiętki 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 6. Uginanie ramion z hantlami stojąc młotkowo 7. Wyciskanie francuskie leżąc 8. Wąskie wyciskanie 9. Ściąganie drążka wyciągu siedząc przed głowe [...]
Witam. Prosiłbym o ocene tego treningu. Jakies blizsze informacje dopisze w razie czego. Z góry dzieki. Poniedziałek: 1 . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 15-12-10-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 12-10-8-8 3. Wyciskanie na maszynie siedząc - 15-12-10-10 4. Rozpiętki na maszynie - 15-12-12-12 Wtorek: 1. Ściąganie [...]
Płeć: M Wiek: 19 Waga: 110 Wzrost: 195 Cel treningowy: Rzeżba Staż treningowy na siłowni: ponad rok*********e inne sporty: Tak Dostęp do sprzętu Laweczke i inne Dieta: taka sobie Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: Nic Witam mam pytanie jaka powinienem miec dietę czy ma ktos moglby mi dorawdzic. [...]
Poniedziałek Klata+Triceps: Klata: -Wyciskanie sztangi płasko 4x10 -Wyciskanie sztangielek [...]
[...] ze sztangielkami 4x8-12 + 15 - ściąganie drążka na triceps 4x8-12 + 15 - 4/6 serii ćwiczeń na przedramiona NOGI: -2/3 serie rozgrzewkowe -przysiady 15/12/10/8/6/4+15 -prostowanie czworogłowych 4x12-15 -uginanie na dwugłowe 3x12-15 BARKI: -2/3 serie rozgrzewkowe -wyciskanie sztangielek 4x8-10 -szrugsy 3x8-12 -unoszenie sztangielek na [...]
[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2. Triceps - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3. Brzuch - sklony w lezeniu glowa w dol - unoszenie nog w zwisie na [...]
[...] % możliwości. - ławka skośna hantle 3 x 8 powt. - rozpiętki 3 x 8 powt. - brama, ściąganie linek górnych przy nachyleniu ciała 3 x maksymalna ilość powtórzeń. triceps -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 3 x 10 - pompki na poręczach 3 x 9 powt. - prostowanie ramienia przy wyciągu linka z góry końcówka sznur 3 x 9 - [...]
[...] leżeniu 5x10 Piątek barki triceps łydki barki Wyciskanie sztangi stojac 5x10 Unoszenie ramio w siadzie na maszynie 5x10 Odwrotne rozpietki maszyna 5x10 triceps Górny wyciag prostowanie nadchwytem 3x10 Wyciskanie francuskie sztangielka 3x10 Wyciskanie sztangi wąski rozstaw 3x10 łydki wspinanie na palcach 5x15 Po tych czterech miesiącach ciwczen [...]
[...] na płaskiej z wąskim uchwytem - pompki w podporze tyłem - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu B2 Nogi: - przysiady wykroczne - wspięcia stojąc z obciążeniami - prostowanie nóg w siadzie Plecy: - wiosłowanie hantlą - wiosłowanie sztangą - podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia Biceps: - uginanie ramion z hantlami z obrotem [...]
[...] 4 s (jak wzmocnie plecy to zmieniam na podciąganie na drążku) -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s -wiosłowanie hantlą 3s -martwy ciąg 4s Triceps: -prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4s Środa: Klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej 4s -wyciskanie sztangielek na skosie w górę 4s -rozpiętki 3s Biceps: [...]
[...] :) Poniedziałek: *Triceps: - ściąganie drążka górnego wąski uchwytem - wyciskanie francuskie w siadzie pojedynczo - wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na ławce płaskiej - prostowanie ramienia w opadzie ze sztangielką *Barki: - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu oburącz Środa: *Klata: - [...]
[...] c)podciąganie się chwytem neutralnym/sciąganie rączek wyciągu górnego do klatki 5.biceps a)uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy b)łamaną na modlitewniku 6.triceps a)prostowanie przedramion z warkoczami na wyciągu b)wyciskanie fracncuskie sztangi łamanej leżąc PIĄTEK 1.nogi a)przysiady ze sztangą na plecach b)syzyfki c)hack przysiady [...]
Witam prosiłbym o pomoc w treningu ćwiczyłem około pół roku ale miałem problem z kolanem i właśnie wracam do treningów chciałbym zrobić typową masówkę już powoli zacząłem. Płeć : mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 86kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : nabrać ogólnie siły, zwiększyć masę by później zacząć robić rzeźbę, ćwiczyć całę ciało z naciskiem na [...]
[...] potem po południu idę do szkoły, i wieczorem jadę do dziewczyny na siłownie i robię następujący trening ramion : Triceps 1.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s (10-12) 2.prostowanie ramienia w opadzie 4s (10-12) 3.francuskie leżąc hantlami chwyt młotkowy 3s (10-12) Biceps 1.uginanie przedramion z hantlami stojąc 3s (10-12) 2.uginanie ramion [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
